Latihan binaraga yg berlebihan bisa menyebabkan bungkukJAKARTA, Jaringnews.com - Tulang punggung kelihatan melengkuk atau bungkuk dalam istilah medis dinamakan bersama Kyphosis. Orang sepuh tidak jarang meminta anak mereka buat senantiasa duduk tegak & menjaga tulang belakang terus lurus.
Badan tampak bungkuk tidak saja dialami oleh anak, tapi serta orang dewasa. Antisipasi badan nampak bungkuk diantaranya mampu dicegah bersama latihan seperti yg dilansir Boldsky ini;
1. Postur
Kita lebih sering menekuk punggung atas, termasuk juga bahu, buat menghindari rasa nyeri di sektor punggung bawah. Tapi, postur badan Kamu bakal mempengaruhi tulang belakang. Dikala Kamu merasakan nyeri di bidang punggung bawah, pastikan Kamu masihlah duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus.
2. Peregangan
Pastikan tulang belakang, tangan & kepala Kamu sudah dalam posisi lurus. Dulu, perlahan-lahan mulai sejak bungkukkan kepala Kamu ke bawah sejauh yg Kamu mampu. Kamu dapat merasakan peregangan kepada sektor punggung. Melaksanakan ini 2-3 kali sehari tatkala 2 pekan. Sesudah itu, pastikan tulang belakang Kamu senantiasa dalam posisi lurus.
3. Memperkuat otot-otot leher
Tekan telapak tangan Kamu ke dahi. Selanjutnya perlahan-lahan sejak mulai dorong kepala Kamu ke belakang. Pakai otot-otot leher utk menahan aktivitas tersebut. Jalankan ini tatkala 5-6 detik. Rileks & ulangi 3-4 kali. Melaksanakan latihan ini sekali dalam sehari utk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk.
4. Latihan kabel
Seated cable row yakni salah satu latihan peregangan yg baik utk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Kamu terhadap footpads & tekuk lutut sedikit. Pegang tali dgn ke-2 tangan & setelah itu tarik ke arah dagu. Jagalah supaya siku terus tinggi & menempatkan lengan atas sejajar bersama lantai. Kamu mesti duduk dalam posisi lurus dikala laksanakan latihan ini.
5. Hindari sit-up
Latihan binaraga yg berlebihan mampu menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up dikarenakan bakal melebarkan tulang belakang. Perihal ini mampu menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.
6. Berbaring lurus
Tempatkan tangan Kamu di segi badan & angkat sedikit. Selanjutnya dengan cara perlahan tekan otot pantat & naikkan posisi dada sejauh yg Kamu mampu. Tahan selagi sekian banyak detik. Rileks & ulangi 8-10 kali.
EmoticonEmoticon